20以上の高さ

Jul 28, 2023

ディロン・エヴァンスは、幼い頃から料理に夢中になりました。 彼は、両親の許可なしにオートミールの入ったボウルを電子レンジで加熱したり、母親に朝のポットのコーヒーを作るように頼んだりしたという斬新な経験を覚えています。 これらの瞬間が、彼の料理とパン作りへの興味のきっかけとなりました。

ジェシカ・ボール、MS、RD は EatingWell に 3 年間勤務しており、ブランドの栄養補助編集者として働いています。 彼女は食品、栄養、持続可能性の修士号を取得した管理栄養士です。 EatingWell に加えて、彼女の作品は Food & Wine、Real Simple、Parents、Better Homes and Gardens、MyRecipes にも掲載されています。

夕食には、元気が湧いて風味豊かなキャセロールのレシピを作ってみましょう。 これらの料理には、鶏肉、魚介類、豆類などの栄養価の高い食材から、1食分あたり少なくとも15グラムのタンパク質が含まれています。 さらに、飽和脂肪が少なく、糖尿病に優しい食事パターンをとっている人のために塩分を意識しています。 たまり生姜のミートボールとナスのキャセロールやエビとカリフラワーのベイクなどのレシピは、家族がいつでもいつでも楽しめる、美味しくてボリュームたっぷりのボリュームたっぷりの食事です。

ゆっくり調理した鶏肉の残り物（下記の関連レシピを参照）を簡単なチーズ風味のキャセロールに変えて、平日の夜の夕食を簡素化しましょう。

このアジア風キャセロールのレシピでは、ナスに生姜、ニンニク、タマリの風味が染み込んでいます。 トッピングに唐辛子を入れると少し辛さが増しますが、お好みで甘いものを選んでください。

この手早く簡単なシーフードキャセロールには、新鮮なディルとフェタチーズの明るい風味が付いています。

このレモン風味のサーモンとオルゾのキャセロールは、オメガ 3 脂肪酸が豊富な一皿ディナーです。オメガ 3 脂肪酸はサーモンに含まれる多価不飽和脂肪で、炎症を抑え、血圧を下げる効果もあります。 ここでは、オメガ 3 が豊富なサーモンを、コンロで沸騰させる代わりにオーブンで焼くオルゾ混合物の上に乗せ、調理中に鮮やかでレモンの風味をすべて吸収します。

Hominy は、ナチョスからインスピレーションを得たこのヘルシーなキャセロールに噛み応えのある食感を加えています。 砕いたコーントルティーヤチップスがカリカリとした食感を加えて完成です。 マイルド、ミディアム、ホットの青唐辛子はどれもよく効くので、辛さの好みに応じて好きなものを選んでください。

ほうれん草がたっぷり入ったこのキャセロールは、コンロで調理し、同じフライパンで焼くだけで、後片付けが簡単な家族向けのディナーになります。 残りの鶏肉を使ってパスタを事前に茹でておくと、準備が早くなります。

チーズ風味のチキンエンチラーダを簡略化したこの料理では、調理に必要な鍋は 1 つだけで、コーントルティーヤに詰め物をしたり巻いたりする必要はありません。 鉄フライパンで野菜をじっくり炒めることで味に深みが増します。 オーブン対応のフライパンを代わりに使用できるので、持っていない場合でも心配する必要はありません。

このグリーンチリのロティサリーチキンキャセロールは、柔らかいロティサリーチキンと柔らかい野菜がたっぷり入っています。 コーンが程よい甘みを加え、お米が味を吸収してくれます。 砕いたトルティーヤチップスのカリカリとしたトッピングが、この心地よい南西部風のキャセロールを仕上げます。

このおいしいキャセロールに玄米、カシューナッツ、焼きそば、たっぷりの野菜を鶏肉と混ぜ合わせます。

このボリュームのあるフライパン 1 つでのディナーには、セロリ、ケール、トマト、そして素早く調理できる玄米がたっぷり入っています。 七面鳥の代わりに燻製豆腐を使うと、レシピを簡単にベジタリアンにすることができます。

このレシピは、マイルドな白身魚と風味豊かな塩漬けソーセージを組み合わせるスペインとポルトガルの伝統に従っています。ほんの少し加えるだけで、料理全体に豊かでスモーキーな風味が加わります。 お食事にどうぞ：タイムと粗塩で和えた蒸したインゲンとローストポテトと一緒にお召し上がりください。

この料理は前夜に準備しておけば、オーブンで焼くだけで簡単でおいしいディナーが楽しめます。

この糖尿病に適したレシピで、風味豊かなチキン ヌードル キャセロールが生まれます。 脂肪分とカロリー含有量を下げるために、軽いサワークリームを選択してください。

休暇中に残った七面鳥を使い切る必要がありますか? この低脂肪キャセロールを作ります。 玄米とたっぷりの野菜で作りました。