15+ 簡単な高血圧と糖尿病

Jul 06, 2023

ディロン・エヴァンスは、幼い頃から料理に夢中になりました。 彼は、両親の許可なしにオートミールの入ったボウルを電子レンジで加熱したり、母親に朝のポットのコーヒーを作るように頼んだりしたという斬新な経験を覚えています。 これらの瞬間が、彼の料理とパン作りへの興味のきっかけとなりました。

Annie Nguyen は、EatingWell の Pinterest ページを管理する管理栄養士です。 EatingWell の前は、他の栄養士と協力して栄養に関するブログ記事を書き、レシピを開発し、ソーシャル メディア コンテンツを作成していました。 アニーはオクラホマ大学に通い、健康と運動科学の学士号を取得しました。 彼女は栄養学の修士号を取得し、オクラホマ大学健康科学センターで栄養学のインターンシップを終えました。

血圧を下げる効果もある糖尿病に優しい食事を試してみましょう。30 分以内に夕食がテーブルに並びます。 これらのおいしいレシピはいずれも、カリウムが豊富で飽和脂肪とナトリウムの含有量が低いため、心臓の健康をサポートします。 さらに、これらのディナーには、糖尿病に優しい栄養パラメータを満たすために、全粒穀物や野菜などの複雑な炭水化物が含まれています。 シートパンチリライムサーモンのポテトとピーマン添えやスパイシーなオレンジビーフとブロッコリーの炒め物などのレシピは、一日の終わりに簡単で風味豊かで栄養価の高い食事に最適です。

この風味豊かなブリトーボウルは、スパイシーなチポトレグレーズでコーティングされたグリルチキンが特徴です。 野菜をたっぷり入れ、ご飯の代わりにキヌアを使うと栄養が加わり、より健康的なディナーになります。

忙しい平日の夜には、このサーモンのシートパンディナーのようなシンプルなものが欲しくなります。 その名の通り、フライパンひとつで調理できます。 ジャガイモが最初に始まり、次にピーマン、最後にチリでコーティングされたサーモンの切り身が続きます。 後片付け簡単で完食です！

新鮮なブロッコリー、生姜、赤ピーマン、そして新鮮な柑橘類がたっぷり入ったこのヘルシーな牛肉炒めは、きっとお気に入りになるでしょう。 30分で完成するので、健康的な平日の夜のディナーに最適です。 玄米と一緒にお召し上がりください。

このグルテンフリーの七面鳥バーガーのレシピでは、赤身の七面鳥のひき肉が牛ひき肉の代わりになり、ポートベローマッシュルームが伝統的なバンズのジューシーで風味豊かな代替品を生み出します。 とろけるスイスチーズ、スライストマト、ルッコラがこのおいしい低炭水化物ディナーを彩ります。

このビーガン黒豆サラダのドレッシングは、ブレンドされたアボカドからクリーミーさを引き出しています。 サラダ菜はどんな組み合わせでもうまくいきますが、このボリュームたっぷりのサラダに胡椒の効いたアクセントを加えたい場合は、ルッコラを試してみてください。

バンズを省略して、牛肉、チーズ、トマト、レッドオニオン、レタスなど、チーズバーガーのお気に入りの材料をすべてベイクドポテトと一緒に盛り付ければ、子供も大人も喜ぶボリュームたっぷりの簡単ディナーレシピが完成します。 牛ひき肉を七面鳥ひき肉や豆腐のクランブルに置き換えても構いません。

エビ、ほうれん草、ニンニクをこんがり焼き、手早く調理して、鍋ひとつで簡単な平日の夕食にしましょう。 ピリッとしたレモン汁、温かく砕いた赤唐辛子、ハーブパセリを加えて、ファストパンソースに生命力を与えます。 全粒粉バゲットのスライスを添えて、ソースを最後の一滴まで拭き取ります。

残りの調理済み豚肉を使って、この簡単なバーベキューポークベイクドポテトを混ぜ合わせます。 蒸したブロッコリーとチェダーチーズを加えて、この簡単でヘルシーなディナーを完成させましょう。

この健康的で簡単なサラダは、調理済みまたは残り物のサーモンを使って作るように設計されています。 サーモンを手早く調理するには、オリーブオイルを軽く塗り、450°Fのオーブンで魚が不透明で硬くなるまで8〜12分間ローストします。

軽くてクリーミーなグリーンサルサドレッシングが、南西部風味のこの簡単なパスタサラダを引き立てます。

ベイクドポテトにサルサ、豆、アボカドを添えたこのシンプルなレシピで、タコスの夜とベイクドポテトの夜が融合します。 この簡単で健康的な家族向けディナーは、わずか 10 分間の活動的な時間で構成されるため、最も忙しい平日の夜でも作ることができます。 このレシピは、ラセットの代わりにサツマイモを使っても同様においしいです。

シンプルなベイクドポテトに電子レンジでチンしたトッピングを加えて華やかにしましょう。